plan fbw

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

Nowy plan treningowy FBW na masę :) A-B-A B-A-B Przerwy między seriami duże partie 2,5 min małe 1,5 min :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa Plecy: - Wiosłowanie hantlom 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 11-9-7 + 1 rozgrzewkowa Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 + 1 rozgrzewkowa Tricepsy: - Wyciskanie w [...]

[...] się, że jak dojdzie kg to może to śmiesznie wyglądać w sensie że będzie dziwny cyc Nawiązując do tej siłowni, zacząłbym od FBW tylko ile to ciągnąć? Chcę sobie ułożyć plan już teraz, żeby spokój mieć Pytanie odnośnie jedzenia, co byście zaproponowali na śniadanie? Bo jajek z rana to mam powoli dosyć :-P Pozdrawiam i dziękuję za pomoc [...]

[...] split na ten październik itp...bo mogę nie mieć czasu na bazgranie na forum :) PRZECZYTAŁEM JEDEN DOBRY ARTYKUŁ W DZIALE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH. Oczywiście nie biorę tam planów od nikogo ani nic innego bo zaawansowany nie jestem ale w tym artykule było napisane co z czym łączyć w planie Split na masę 3razy w tyg więc mój zmieniony plan [...]

Poczytałem sobie troszkę o wszystkim i tak jak wiśnia powiedział - nie będę stawiał na czyjś dziennik natomiast zainteresowało mnie FBW. Znalazłem jako taki plan który mi się spodobał. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 [...]

Zaczynam redukcję. Waga startowa 83,7kg. Klatka 110,5cm Biceps 39,5cm Talia 88cm Brzuch 91,5cm Dupa 98,5cm Udo 60,5cm Przechodzę z LC na keto. Pierwsze okres pilnuje tylko makro bez patrzenia na kalorie. Plan zgubić na brzuchu z 10-12cm. Na początku żadnych aerobów tylko dieta i trening siłowy (albo FBW 3x na tydzień, albo góra-dół 4x na tydzień). [...]

ja to widze inaczej - FBW jest dobre jako odskocznia od spilta, taki plan na stagnacje;)

[...] ławce skośnej głową w górę (3sx12) plecy: drążek 3x12 barki: wyciskanie sztangielek (2x12) biceps: uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” (2x12) triceps: pompki na poręczach (2x12) W dni wolne brzuch (na ławeczce i podciąganie nóg w zwisie) i aeroby z tym że sesje krótsze lub interwały ekstensywne. Daje rade taki plan?

[...] siedzę po uszy. Poza tendencją do łapania tłuszczu (+ problemy hormonalne) napiszmy sobie szczerze, jestem po prostu żarłokiem, stąd ta kontrola. Skoro krytykujesz plan (zbyt wiele ćwiczeń ipt.), to dlaczego jest on w podwieszonych? Może trzeba by wprowadzić tam jakieś zmiany? Dla mnie ważniejsza jest siła niż masa, chociaż nie [...]

Nie chodzi mi o to że chce wyglądać identycznie jak ona tylko o obwody (wymiary). Chce mieć ładnie ukształtowaną sylwetkę ale nie chce mieć za dużych mięśni. Znalazłam pewien plan: "TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak" trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. [...]

Skąd takie wysokie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi przy tej wadze? 24*81*1,4(to już jest zapas) = 2721 kcal i od tego zacznij Co do FBW na redukcji trening musi być oparty tylko na ćwiczeniach wielostawowych dlatego wywal maszyny. Zrób PLAN A i B który będziesz robić naprzemiennie tak aby przysiady i martwy ciąg był na oddzielnej sesji. Resztę [...]

Nawet jakby ten plan dal z 5kg, to i tak bym sie cieszyl. Jak juz wspomnialem sama forma treningu mi odpowiadala i az czekalem na kazdy nastepny. Partie 1x/tydz mam aktualnie, forma planu jak i efekty zadowalace, ale na te 6tyg. chce cos innego (3 dniowy jakos mi nie odpowiada, a FBW odpada).

Plan kiepski. Dizelenie na "w domu" "na silce" to tez zły pomysł. Dlaczego nie masz możliwosci robić obwodów? Jeżeli nie - moją propozycją jest ułożenie lekkiego FBW.

traktor mój poprzedni plan to właśnie klasyczne FBW na który składały się tylko Trening A i Trening B(Napisałem o nich w pierwszym poście.) borat, a czy trenowanie tymi samymi ćwiczeniami i w zasadzie tym samym treningiem nie doprowadzi do stagnacji.Pytam, bo gdzieś czytałem na tym forum, żeby co jakiś czas zmieniać treningi.

Polecałbym zmienić plan na podstawowe FBW składające się z ćwiczeń złożonych żebyś zbudował podstawy

Link z podpisu a dokładnie Weiderowskie ACT to gotowy plan, nic sie nie zmiania, nic sie nie dodaje/odejmuje. Autor ma do wyboru kilka opcji: Weiderowskie ACT Zwykłe ACT art by georgu/Michail Starting Strength FBW Co by nie wybral po co wklejac do poprawy? sa setki gotowych planow, ludzie po co w kolko pisac to samo...

[...] zmuszenie do poddania JEŻELI mówimy tu o obronie MT cie nauczy walczyc tylko emocje cie poniosa krzywde komus zrobisz i w piwnicy bedziesz siedział , według mnie najleszp y plan treningowy żeby polaczyc SW Z siłownia to jest FBW, tylko tu sie nie rozchulaj za szybko wszystko powoli od razu siły kondycji i wytrzymałosci nie wyrobisz na to sa [...]

W żadnym wypadku nie chce akceptacji mojego planu, gdyby tak było to nie prosiłbym o ewentualne poprawki. Po prostu próbowałem kiedyś ćwiczyć FBW i mówię że nie działa dlatego postanowiłem zmienić plan. Możesz wyjaśnić czego bohomaz? Nóg póki co nie mam w planie, bo mam kontuzję kolana.

Staż 4 miesiące i split?13 serii na biceps? Poczytaj tutaj o FBW:http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html Jeśli już ułożysz sobie plan wklej tutaj do poprawy pomożemy

nie chcę się tutaj wdawać w dyskusję bo czas mnie nagli,na razie jadę tym planem odpowiednio skorygowanym przez min Twoje uwagi. Co do FBW może bym spróbował ale tylko i wyłącznie wtedy kiedy będę miał małe przyrosty,jeśli chodzi o czas to ten plan kojarzy mi się bardziej z ludźmi,którzy trenują SW i łączą to z siłownią. pozdro